폴댄스/폴댄스 기술 및 동작5 폴댄스 기술 심화 & 단계별 확장 가이드 폴댄스 기술 심화 & 단계별 확장 가이드1. 인버트(Invert)상체 힘과 코어를 동시에 사용해 몸을 뒤집는 기본 심화 기술.발달 포인트: 복근, 광배근, 어깨 안정성.주의: 허리를 꺾기보단 복부 압력으로 들어 올려야 허리 부상 예방.2. 아이샤(Ayesha)인버트에서 이어지는 고난도 포즈로, 폴을 잡은 팔로만 몸을 지탱.발달 포인트: 어깨 견고성, 삼두근, 코어 고정력.TIP: 벽 연습 → 폴 전환.3. 데드리프트(Deadlift)점프 없이 상체 힘만으로 몸을 들어 올려 인버트 자세에 도달.발달 포인트: 광배근, 전완근, 복부 압박력.체크: 손목·팔꿈치의 안정성 확보 필수.4. 드롭 무브(Drop Moves)고난도 퍼포먼스용 기술. 상체 힘으로 버티다가 하체를 흘리듯 떨어뜨려 마무리.발달 포인트: 순간.. 2025. 8. 21. 폴댄스 기술 심화 – 인버트 & 스핀 업그레이드 완벽 가이드 폴댄스 기술 심화 – 인버트 & 스핀 업그레이드 완벽 가이드초보자에서 중급자로 도약하는 핵심 전환점은 바로 ‘인버트(Invert)’와 ‘스핀 업그레이드’입니다.폴댄스의 가장 큰 매력은 점점 더 고난도의 기술로 발전할 수 있다는 점인데, 이 과정에서 근력·유연성·체중 분산·그립 안정성이 필수적으로 뒷받침되어야 합니다. 오늘은 초보 단계를 넘어 인버트 동작과 스핀 업그레이드 기술을 체계적으로 익히는 방법을 안내합니다.1. 인버트(Invert) – 폴댄스 중급자의 상징인버트는 ‘거꾸로 매달리는 기술’로, 중급 단계 진입을 상징하는 동작입니다.기본 방법폴을 양손으로 단단히 잡고 상체를 당겨 올린다.무릎을 가슴 쪽으로 끌어올려 복부 근육으로 몸을 접는다.다리를 위로 뻗으며 골반을 역전시킨다.사용 근육복직근(코어 .. 2025. 8. 21. 폴댄스 초보자, 폴린이 탈출! 중급자 기술 단계별 로드맵 폴댄스 초보자, 폴린이 탈출! 중급자 기술 단계별 로드맵3개월, 6개월, 1년 성장 계획과 자기 점검 체크리스트폴댄스는 단순한 댄스를 넘어, 근력·유연성·밸런스를 동시에 요구하는 복합 운동입니다. 많은 초보자들이 “언제쯤 인버트(거꾸로 매달리는 동작)를 할 수 있을까?” “중급자 단계는 어떻게 구분할까?”라는 질문을 자주 합니다. 사실 정답은 없습니다. 다만 로드맵을 기준으로 꾸준히 자기 점검을 하면, 초보자도 1년 안에 중급 동작에 도전할 수 있습니다.이번 글에서는 3개월·6개월·1년 단계별 로드맵과 함께, 자기 점검을 위한 체크리스트를 제안합니다.(사실 저는 폴을 탄지 1년이 넘었지만, 겁도 많고 띄엄띄엄 타면서 아직 인버트 동작은 도전도 못해봤습니다...눈물...)📌 1단계: 3개월 (기초 다지기.. 2025. 8. 20. 폴댄스 기초 스핀 동작 완벽 가이드 폴댄스를 처음 접하면 생각보다 빠른 속도감에 진짜 어질어질해진다보기에는 폴이 도는 속도가 안 빨라보여도, 직접 올라가서 스핀을 돌다 보면 멘탈 잡기가 쉽지 않다..ㅎㅎ스핀을 잘 소화하려면 단순히 회전 기술만이 아니라 유연성과 기초 동작의 안정성이 뒷받침되어야 한다.특히 집에서 할 수 있는 폴댄스 스트레칭 루틴과 폴댄스 기초 동작 & 필수 그립 가이드를 먼저 익히면 스핀 완성도가 훨씬 높아진다. 폴댄스의 매력 중 하나는 폴을 중심으로 우아하게 회전하는 스핀 동작입니다. 스핀은 단순히 멋있어 보이는 기술이 아니라, 상체 근력·하체 근력·코어 밸런스·유연성을 동시에 강화하는 복합 운동입니다. 하지만 스핀은 회전력과 속도를 다루는 기술이기 때문에, 기본기와 안전 수칙을 먼저 숙지해야 합니다..이번 글에서는 폴댄.. 2025. 8. 13. 폴댄스 기초 동작 & 필수 그립 완벽 가이드 폴댄스 기초 동작 & 필수 그립 완벽 가이드폴댄스 초보자가 꼭 알아야 할 기초 동작과 안전한 그립 배우기🪷 서론 – 기초가 곧 실력이다폴댄스는 단순히 무대 위에서 매혹적인 춤을 추는 것이 아닙니다. 전신 근력, 유연성, 코어 안정성을 동시에 길러주는 고강도 피트니스이자, 자기 표현이 가능한 예술적 운동입니다.처음 폴댄스를 배우는 초보자들이 흔히 화려한 인버트나 고난도 트릭에 끌리지만, 결국 중요한 건 **기초 동작과 그립(Grip)**입니다. 기초를 튼튼히 다져야 부상을 막고, 더 우아하게 성장할 수 있습니다. [폴댄스 초보자가 자주 하는 실수 10가지] 오늘은 폴댄스 기초 동작 5가지와 필수 그립 3가지를 정리해 드립니다. 폴댄스 초보자라면 꼭 읽고 연습해 보세요!1. 에어워크(Around Walk).. 2025. 8. 12. 이전 1 다음
