분류 전체보기41 폴댄스 후 근육통 관리 및 마사지 루틴 폴댄스 후 근육통 관리 및 마사지 루틴회복 속도를 높이고 부상을 예방하는 실전 가이드폴댄스는 전신의 근력과 유연성을 동시에 사용하는 고강도 운동입니다. 연습 직후에는 큰 문제가 없더라도 하루 이틀 뒤 찾아오는 근육통으로 인해 다음 수업이나 일상생활에 불편함을 겪는 경우가 많습니다. 특히 어깨, 등, 복부, 고관절, 햄스트링은 폴댄스 동작 특성상 반복적인 긴장과 수축이 발생해 근육 피로가 누적되기 쉽습니다. 폴댄스 후 근육통을 방치하면 단순한 통증을 넘어 움직임 제한, 자세 불균형, 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 따라서 폴댄스 후 근육통 관리는 회복을 위한 선택이 아니라 운동 지속을 위한 필수 관리 요소입니다.폴댄스 후 근육통이 생기는 이유폴댄스 후 발생하는 근육통은 주로 지연성 근육통으로 근육 섬유.. 2026. 1. 14. 겨울철 폴댄스 전 스트레칭 주의사항 부상 없이 폴댄스 실력 향상을 위한 필수 준비 가이드 겨울철은 폴댄스를 즐기는 사람에게 특히 주의가 필요한 계절입니다.기온이 낮아지면 근육과 인대의 유연성이 감소하고 혈액순환이 느려지면서 부상 위험이 크게 증가할 수 있기 때문입니다.폴댄스는 유연성과 근력을 동시에 요구하는 고난도 운동이기 때문에 스트레칭을 소홀히 하면 근육 파열, 관절 손상, 만성 통증으로 이어질 수 있기에 주의가 필요합니다. 특히 겨울철에는 평소와 같은 스트레칭 루틴을 그대로 적용하는 것이 아니라 계절 특성을 고려한 준비 운동이 반드시 필요합니다.이 글에서는 겨울철 폴댄스 전 스트레칭 시 반드시 알아야 할 주의사항과 효과적인 준비 방법을 단계별로 정리해보았으니 도움이 되시길 바랍니다.겨울철 폴댄스 스트레칭이 더 중요한 이유겨울에는 외부.. 2026. 1. 13. 체지방 감량에 효과적인 유산소 운동 방법 체지방 감량에 효과적인 유산소 운동 방법서론다이어트를 결심하면 가장 먼저 떠오르는 것은 “유산소 운동”입니다. 하지만 단순히 오래 달리기만 한다고 해서 체지방이 쉽게 줄어들지는 않습니다. 운동 강도·시간·빈도를 올바르게 조절해야 진짜로 지방이 연소됩니다. 이번 글에서는 체지방 감량에 효과적인 유산소 운동의 원리와 방법, 그리고 효율적인 실천 루틴을 정리했습니다.1. 유산소 운동의 기본 원리유산소 운동(Aerobic Exercise)은 산소를 이용해 지방과 탄수화물을 에너지원으로 사용하는 운동입니다.지방 연소 구간: 최대심박수의 60~70% 강도탄수화물 연소 구간: 80% 이상 고강도 운동체지방 감량을 목표로 할 때는 60~70% 강도의 중강도 운동이 가장 효율적입니다.👉 최대심박수 계산법:220 - 나.. 2025. 10. 12. 집에서 하는 하체 근력 강화 운동 루틴 집에서 하는 하체 근력 강화 운동 루틴서론하체는 신체의 절반 이상을 차지하며, 균형·체력·혈액순환의 핵심 역할을 합니다. 그러나 대부분의 사람들은 상체 운동에 비해 하체 운동을 소홀히 합니다. 하체 근육이 약하면 무릎 통증, 골반 틀어짐, 혈류 저하, 피로감이 쉽게 발생합니다. 이번 글에서는 헬스장에 가지 않아도 가능한 집에서 하는 하체 근력 강화 루틴을 소개합니다.1. 하체 근육이 중요한 이유기초대사량 유지 → 근육량이 많을수록 지방 연소 효율 증가자세 안정성 향상 → 골반·허리 지지력이 좋아짐혈액순환 촉진 → 하체가 ‘제2의 심장’ 역할노화 방지 효과 → 하체 근육은 나이 들어서도 건강을 좌우함2. 집에서 하는 하체 근력 강화 루틴 (15분)① 스쿼트 (Squat) — 15회 × 3세트방법: 발 어깨.. 2025. 10. 12. “집에서 하는 체형교정 루틴: 거북목·골반 틀어짐 바로잡는 스트레칭 5가지” “거북목, 골반 틀어짐… 알고 보면 일상 자세에서 시작됩니다.”하루 대부분을 앉아서 보내는 현대인에게 체형 불균형은 흔한 문제입니다. 특히 거북목, 골반 틀어짐, 허리 통증은 방치할수록 몸의 중심이 무너지고 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.하지만 걱정할 필요는 없습니다. 오늘 소개하는 집에서 할 수 있는 체형교정 스트레칭 루틴만 꾸준히 따라도 눈에 띄는 변화를 느낄 수 있습니다.1️⃣ 체형 불균형의 주요 원인- 오랜 컴퓨터/스마트폰 사용으로 인한 거북목 자세- 한쪽 다리로 서거나 다리를 꼬는 습관으로 인한 골반 틀어짐- 허리 근육 약화로 인한 척추 중심 이동이런 습관은 시간이 지날수록 몸의 균형을 무너뜨리고, 결국 자세 교정이 어려운 체형으로 굳어지게 됩니다.2️⃣ 거북목 교정 스트레칭1. 벽밀기 자세.. 2025. 10. 10. 유연성 늘리기를 위한 운동법과 스트레칭 루틴 유연성 늘리기를 위한 운동법과 스트레칭 루틴서론유연성은 단순히 몸을 잘 구부리는 능력을 넘어서, 부상 예방·자세 교정·운동 능력 향상에 중요한 역할을 합니다. 유연성이 부족하면 작은 움직임에도 근육이 뻣뻣해지고, 허리·어깨·무릎 통증이 쉽게 발생합니다. 반대로 유연성을 기르면 일상생활 동작이 편해지고, 운동 효과도 극대화됩니다. 이번 글에서는 유연성을 늘리는 데 효과적인 운동법과 스트레칭 루틴을 소개합니다.1. 유연성이 중요한 이유부상 예방 → 관절과 근육 가동범위가 넓어져 갑작스러운 충격에도 안전자세 교정 → 구부정한 자세, 거북목, 골반 틀어짐 개선운동 능력 향상 → 근력 운동, 요가, 필라테스 등 수행 능력 상승혈액순환 개선 → 근육 긴장 완화로 피로 감소2. 유연성 향상을 위한 운동 원칙꾸준함: .. 2025. 10. 4. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
